【周りの目が痛い】不登校生徒が感じる人間関係の悩みと対処法

「周りの目が気になって学校に行けない」「友達との関係が難しい」「人間関係のストレスで体調を崩してしまう」

不登校の背景には、こうした人間関係の悩みが潜んでいることが少なくありません。この記事では、実際に不登校を経験したCさんの体験談をもとに、不登校生徒が感じる人間関係の悩みとその対処法、そして通信制高校という新たな選択肢についてご紹介します。

目次

• 人間関係が原因で不登校になるメカニズム
• 「周りの目が痛い」と感じる心理状態
• 体験者が語る友達作りの難しさ
• 不登校生徒が抱える対人関係の特徴
• 人間関係の悩みへの具体的な対処法
• 通信制高校での新しい人間関係の構築
• 埼玉県越谷市の通信制サポート校での対人関係サポート
• 健全な人間関係を築くためのスキル
• まとめ：人間関係の悩みを乗り越えて新たな一歩を

人間関係が原因で不登校になるメカニズム

不登校の原因は多岐にわたりますが、最も多いのが人間関係の問題です。文部科学省の調査によれば、不登校の原因として「友人関係をめぐる問題」を挙げる生徒は全体の約40%に上ります。

Cさんは、人間関係が不登校の原因になったことについて、次のように語っています。

「人間関係です。友達作りに苦戦したのが一番の理由だと思います。」

人間関係が不登校につながるメカニズムには、以下のようなパターンがあります：

1. 友人関係でのトラブル

• いじめやからかい
• グループからの排除
• 誤解やすれ違い

2. 対人不安や緊張

• 他者からの評価への過敏さ
• 失敗や恥をかくことへの恐れ
• 自己表現の難しさ

3. 人間関係のエネルギー消費

• 人との交流による疲労感
• 周囲に合わせることへのストレス
• 無理をし続けることによる消耗

教育心理学の研究によれば、思春期は他者からの評価に特に敏感になる時期であり、人間関係のストレスが心身に与える影響も大きくなります。こうした発達段階の特性も、人間関係が原因の不登校に関連していると考えられています。

「周りの目が痛い」と感じる心理状態

不登校を経験する生徒の多くが「周りの目が気になる」という感覚を抱えています。Cさんもその一人です。

「周りの目が痛いというか人目を避けていました。頑張って学校に行っても『なんで来るんだよ』のようなことを言われているように感じてしまいます。そのため、なるべく人目を避けて生活していました。」

また、登校しようとする際の心理状態についても、次のように述べています。

「周りの目が気になったり自分のことを悪く言われているのではないかと思ってしまいました。そうすると学校に行きたくないという感情（不安や心配、恐怖等）になってしまい行くまでに時間がかかるようになっていました。」

この「周りの目が痛い」という感覚は、心理学的には「社会不安」や「対人恐怖」に近い状態です。日本心理学会の研究によれば、こうした不安は以下のような認知の歪みから生じることが多いとされています：

1. 心理的特徴

• 注目バイアス：自分が周囲から常に注目されていると感じる
• 否定的解釈：あいまいな言動を否定的に解釈しやすい
• 完璧主義傾向：ミスや失敗を過度に恐れる

2. 身体的反応

• 緊張による発汗や動悸
• 顔の紅潮や震え
• 胃腸の不調や頭痛

3. 行動的特徴

• 人目を避ける
• 集団での発言を控える
• 人が多い場所を避ける

これらの特徴は相互に影響し合い、「学校に行きたくない」という気持ちを強めていきます。特に日本の学校文化では「周囲と調和する」ことが重視されるため、この傾向がより強まることがあります。

Cさんは、日本の文化的背景も含めて次のように説明しています：

「日本では集団行動やみんなに合わせるという文化があります。そうするとみんなと同じ時間に学校にいけない人に対する目も厳しいです（やばい人を見る目のような感じ）」

体験者が語る友達作りの難しさ

人間関係の中でも、特に友達作りの難しさは不登校の大きな要因となります。Cさんは自身の経験をこう振り返ります：

「『中学校までは普通に学校に行ってたくさんの友達の中心にいた』という事実があり、小学校や中学校の時等に不登校の子に対して『なんで遅れてくるんだろう？』『なんで学校に来れないんだろう？』『学校に行くのは当たり前なのに』と実際に思っていたからこそだったんだと思います。」

興味深いのは、以前は友人関係に恵まれていたCさんも、環境の変化とともに友達作りに苦戦するようになったという点です。この経験は、「友達作りが苦手」という固定的な特性ではなく、状況や環境によって誰にでも起こりうる課題であることを示しています。

学校心理学の研究によれば、学校段階の移行期（小学校から中学校、中学校から高校への進学時など）は友人関係が再構築される時期であり、それまで順調だった生徒も困難を感じることが少なくありません。特に思春期は自己意識が高まり、対人関係がより複雑になる時期でもあります。

友達作りの難しさには、以下のような要因が考えられます：

• 環境の変化：新しい学校や学級での人間関係の再構築
• 価値観の変化：思春期に伴う興味関心や価値観の変化
• 自己意識の高まり：他者からの評価を気にする傾向の増大
• コミュニケーションスタイルの違い：自分と他者のコミュニケーションスタイルの相違

これらの要因が複合的に影響し、友達作りの難しさを生み出していると考えられます。

不登校生徒が抱える対人関係の特徴

不登校の状態にある生徒の対人関係には、いくつかの特徴的なパターンが見られます。Cさんの体験からも、こうしたパターンを読み取ることができます。

1. 過敏な対人認知

Cさんは周囲の反応について次のように述べています：

「周りの人が友達に向かってじゃれあいのつもりで発している発言（例、ブス、バカ等）がすべて自分に対して言われているものだと錯覚してしまいます。その結果、学校に行きたくなくなってしまい行かなくなります。これのループのような感じでした。」

教育心理学の研究によれば、不登校を経験する生徒の中には、対人認知が過敏になり、本来自分に向けられていない言動も自分への批判と捉えてしまう傾向がみられることがあります。これは「自己関連づけバイアス」と呼ばれる認知の特徴です。

2. 対人関係のエネルギー消費

Cさんが通信制高校の特徴として挙げた意見からは、対人関係に大きなエネルギーを消費していたことがうかがえます：

「人間関係があまりないので苦労しない(精神的に疲れない)ところや家から出なくてもいいので周りの目を気にしなくて良いというところです。」

臨床心理学では、一部の人は対人関係に通常より多くの心理的エネルギーを消費する「対人過敏性」の特性を持つことが知られています。こうした特性を持つ人にとって、人間関係の少ない環境は心理的な休息につながることがあります。

3. 失敗体験の蓄積と自己肯定感の低下

不登校が長期化すると、対人関係の失敗体験が蓄積され、自己肯定感が低下することがあります。Cさんも「社会不適合者になっていくことへの恐怖感」について触れています：

「私の場合は自分がどんどん社会不適合者になっていくことへの恐怖感がありました。」

社会心理学の研究によれば、対人関係での失敗体験が続くと「学習性無力感」（何をやっても上手くいかないという感覚）に陥りやすくなります。これが自己肯定感の低下を招き、さらに人間関係から遠ざかるという悪循環を生み出すことがあります。

人間関係の悩みへの具体的な対処法

人間関係の悩みを抱える不登校生徒には、どのような対処法が有効なのでしょうか。Cさんの体験や心理学的知見から、具体的な対処法を考えてみましょう。

1. 少しずつの段階的アプローチ

Cさんは学校への復帰について、段階的なアプローチを推奨しています：

「少しでも学校に行ってみようという気持ちがあるなら少しずつでもいいので行ってみましょう。学校に滞在する時間を1日10分くらいから初めてみると案外いけるかもしれません。（最初は保健室などに直接登校し、保健室などから直接帰る生活から始める）」

また、実際に実践した方法として次のように述べています：

「少しずつ学校に慣れるように途中から学校に行くようにしました。（１０分だけ保険室登校など）」

この段階的アプローチは、心理療法の一つである「系統的脱感作法」に近い方法で、徐々に不安を和らげながら苦手な状況に慣れていく効果的な技法です。教育相談の専門家も、いきなり教室に戻るのではなく、保健室や別室から始める「段階的復帰」を推奨しています。

2. 対人認知の修正

Cさんは人間関係の捉え方について、次のように学びを得ています：

「この経験から私は『人は気持ち次第で変われる』ということを学んだ気がします。気持ち次第では不登校にだってなるし夢だってかなえられると思います。実際、少しずつ気分を変えた結果昨年度は不登校だった僕が生徒会などに関われるほどになりました。」

認知行動療法の観点からは、対人状況の捉え方（認知）を変えることで、感情や行動も変化するとされています。例えば、「みんなが自分を見ている」という認知を「みんな自分のことで精一杯」という現実的な認知に修正することで、不安が軽減するケースがあります。

具体的な認知修正の方法としては：

• 思い込みに気づく（「相手は自分を嫌っている」は事実か推測か）
• 別の解釈を考える（相手の行動には他の理由があるかもしれない）
• バランスのとれた見方をする（良い面も悪い面も含めて考える）

これらの技法を日常的に練習することで、過敏な対人認知が徐々に改善する可能性があります。

3. 心の支えとなる人間関係の構築

Cさんは相談できる人の重要性について言及しています：

「つらいと感じたときに相談できる人を見つけておくと、多少気持ちが楽になると思います。」

臨床心理学の研究でも、たった一人でも信頼できる他者の存在が心理的レジリエンス（回復力）を高めることが示されています。必ずしも多くの友人関係を持つ必要はなく、質の高い一対一の関係が心の支えになることがあります。

心の支えとなりうる人間関係には：

• 家族（親、兄弟姉妹、親戚）
• 学校関係者（担任以外の教員、スクールカウンセラー、養護教諭）
• 地域の支援者（適応指導教室の指導員、フリースクールのスタッフ）
• オンラインコミュニティ（同じ悩みを持つ仲間）

これらの人間関係を通じて、安心感や所属感を得ることが、人間関係の悩みを和らげる一助となります。

通信制高校での新しい人間関係の構築

人間関係に悩みを抱える生徒にとって、通信制高校は新たな人間関係を構築する機会となります。Cさんも通信制高校の環境について肯定的に捉えています。

1. 通信制高校の人間関係の特徴

通信制高校の人間関係には、以下のような特徴があります：

• 少人数・分散型：一度に多くの生徒が集まらないため、対人ストレスが少ない
• 選択的交流：自分のペースで人間関係を選べる自由度がある
• 共通体験：不登校経験など似た背景を持つ生徒が多く、理解が得られやすい
• 多様性の尊重：個々の特性や状況に対する理解が深い傾向がある

教育社会学の研究によれば、通信制高校では「強制されない人間関係」が形成されやすく、それが生徒の心理的安全感につながることが示されています。

2. 段階的な人間関係構築

通信制高校では、以下のような段階的な人間関係構築が可能です：

• 第1段階：少人数のグループ活動から始める
• 第2段階：共通の興味関心を持つ生徒との交流
• 第3段階：学校行事やイベントを通じた広がり
• 第4段階：オンライン・オフラインの交流の組み合わせ

発達心理学の知見では、このような段階的なアプローチが社会的スキルの向上と自己効力感の増大に効果的であることが示されています。

3. オンラインコミュニケーションの活用

通信制高校では、オンラインコミュニケーションも重要な役割を果たします。Cさんも「家から出なくてもいい」ことをメリットとして挙げています。

オンラインコミュニケーションの利点：

• 対面でのプレッシャーが少ない
• 自分のペースで返信できる
• 興味関心に基づいたコミュニティに参加しやすい
• 文字ベースのコミュニケーションが得意な生徒に適している

コミュニケーション研究によれば、オンラインでの交流が対面コミュニケーションへの架け橋となり、徐々に社会的スキルを向上させる「ステッピングストーン効果」があることも示されています。

埼玉県越谷市の通信制サポート校での対人関係サポート

埼玉県越谷市の通信制サポート校（新開高等学院）では、人間関係に悩む生徒のための様々なサポートが提供されています。

1. 専門的サポート体制

通信制サポート校では、以下のような専門的なサポートが受けられます：

• 個別カウンセリング：臨床心理士やカウンセラーによる定期的な相談
• ソーシャルスキルトレーニング：対人関係のスキルを段階的に学ぶプログラム
• グループワーク：少人数での協働作業を通じた関係構築の練習
• メンター制度：先輩や教員が個別にサポートする体制

教育支援研究の調査によれば、こうした専門的サポートを提供している通信制サポート校では、生徒の社会的適応度が高まり、卒業後の社会参加も円滑になる傾向が示されています。

2. 安心できる環境づくり

越谷市の通信制サポート校（新開高等学院）では、人間関係に不安を感じる生徒でも安心して過ごせる環境づくりに力を入れています：

• 少人数クラス：一クラス10人程度の少人数制
• フレキシブルな空間：一人で過ごせるスペースと交流スペースの両方を用意
• 段階的な参加：最初は個別学習から始め、徐々にグループ活動に参加
• 多様な選択肢：対面・オンラインの組み合わせが可能なハイブリッド型授業

環境心理学の研究では、物理的・心理的に安全な空間が確保されることで、対人不安が軽減し、徐々に社会的交流が増えていくことが示されています。

3. 多様な交流機会

通信制サポート校（新開高等学院）では、強制ではない形で多様な交流機会が提供されています：

• 趣味ベースの活動：共通の興味関心を軸にした部活動やサークル
• プロジェクト学習：少人数チームでの協働プロジェクト
• 地域連携活動：地域社会との交流を通じた社会体験
• オンラインコミュニティ：デジタルプラットフォーム上での交流

教育社会学の研究によれば、「強制されない」「自分のペースで参加できる」交流機会は、人間関係に不安を持つ生徒の社会性発達に効果的であることが示されています。

健全な人間関係を築くためのスキル

最後に、不登校を経験した後に健全な人間関係を築くために役立つスキルについて考えてみましょう。

1. 自己理解と自己受容

Cさんの経験からも、自分自身を理解し受け入れることの重要性がうかがえます：

「まず、『朝起きれないのはしょうがないことなんだ』と思うことです。『起きれない自分が悪い』ではなく『病気だからしょうがない』や『自分ではどうしようもない』と思うことで少し心が楽になります。」

この言葉は起立性調節障害についてのものですが、人間関係においても同様のことが言えます。自分の特性や傾向を理解し、それを否定せず受け入れることが、健全な人間関係の第一歩です。

心理学的には：

• 自分の強みと弱みを客観的に理解する
• 完璧を求めず、「十分に良い自分」を認める
• 自分と他者を比較せず、自分のペースを尊重する

こうした自己理解と自己受容が、対人関係における自信の基盤となります。

2. コミュニケーションスキル

健全な人間関係を築くためには、基本的なコミュニケーションスキルも重要です。Cさんが「生徒会などに関われるほどになりました」と語るように、少しずつ練習を重ねることでスキルは向上します。

効果的なコミュニケーションの基本：

• 傾聴：相手の話をしっかり聴く姿勢
• 自己表現：自分の気持ちや考えを適切に伝える
• 境界設定：自分と他者の境界を認識し尊重する
• 非言語コミュニケーション：表情やジェスチャーなどの読み取りと表現

コミュニケーション研究では、これらのスキルは段階的な練習を通じて向上することが示されています。通信制高校やサポート校の安心できる環境で、少しずつ練習を重ねることが効果的です。

3. レジリエンス（回復力）の育成

人間関係では時に傷つくことや失敗することもあります。そこから立ち直る力（レジリエンス）を養うことも重要です。Cさんの言葉にもそのヒントがあります：

「焦らずに自分のペースで慣れていけばいいと思います。それが長続きするコツなのかもしれません。」

レジリエンスを高めるポイント：

• 失敗を成長の機会と捉える：完璧を求めず、学びの過程と考える
• 小さな成功体験を積み重ねる：達成可能な小さな目標を設定する
• サポートネットワークを築く：困った時に頼れる人間関係を持つ
• セルフケア：自分を大切にするための習慣を持つ

ポジティブ心理学の研究では、こうしたレジリエンスが高いほど、人間関係のストレスに対処する力が強くなることが示されています。

まとめ：人間関係の悩みを乗り越えて新たな一歩を

不登校の背景にある人間関係の悩みは、決して珍しいものではありません。Cさんの体験談にあるように、「友達作りに苦戦」することや「周りの目が痛い」と感じることは、多くの生徒が経験する課題です。

大切なのは、これらの悩みを抱えたまま孤立するのではなく、適切なサポートを受けながら少しずつ乗り越えていくことです。Cさんが「焦らずに自分のペースで慣れていけばいい」と語るように、無理なく段階的に進んでいくことが重要です。

通信制高校やサポート校は、こうした人間関係の悩みを抱える生徒にとって、新たな一歩を踏み出す場となります。特に埼玉県越谷市の通信制サポート校（新開高等学院）では、専門的なサポートと安心できる環境の中で、自分のペースで人間関係を再構築していくことができます。

人間関係の悩みは、不登校の大きな原因となりますが、適切な対処法と環境があれば必ず乗り越えられるものです。Cさんの言葉通り、「人は気持ち次第で変われる」のです。不登校の経験を通して、より深い自己理解と対人関係のスキルを身につけることができれば、それは将来の大きな財産となるでしょう。